Автор: Татьяна Крутицкая. Генеральный директор «Академии управления карьерой и бизнесом».
Сейчас слово стресс звучит из каждого утюга. Это модно, востребовано. Каждый борется с ним по мере возможностей: психологи, медитации, ретриты или народный способ: чтобы стресса избежать — надо выпить и лежать. Тема стресса напрямую связана с когнитивностью мышления, стереотипами и эмоциональным интеллектом.
А теперь подробнее.
Априори считается, стресс – зло, с одной стороны, а вот с другой стороны стресс помогает нам становиться сильнее физически, эмоционально, духовно. Вопрос в том, как относитесь к стрессу? Так что такое стресс — это когда мы реагируем физически и эмоционально на «что-то случилось». В некоторых случаях мы становимся беспомощными и разбитыми, а в некоторых ситуациях стресс мобилизует наши силы.
Важно понимать, что если для одного человека опаздывать на работу уже стрессовая ситуация, то для другого это может быть нормой. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу — смерть», об этом мы уже говорили в прошлом посте. Так почему возникают разные реакции на одни и те же ситуации? Немного анатомии строения человеческого мозга (утрированно). Есть у нас «рептильный мозг». «Рептильный мозг» человека отвечает за инстинкты, и он реагирует на возможную угрозу. Угрозой может быть ситуация, человек, мысли, стереотипы и т.д. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тем, чего боится ваша «рептилия», она пугается и отправляет сигнал в лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональную реакцию. И вот у вас появился страх, переживания, злость, обида и т.д. И чем больше страхов у вашей «рептилии», тем чаще вы находитесь в негативных, разрушающих эмоциях, потому что связь между этими частями мозга плотно сформировалась за миллионы лет. Но есть третий отдел мозга — неокортекс, который отвечает за принятие информации, анализ и рассуждение, факты и знания, другими словами, благодаря ему мы можем принимать рациональные решения без вмешательства эмоций.
Есть 2 новости: хорошая и плохая:
Плохая связь между лимбической системой и неокортексом при рождении слабая.
Хорошая – эта связь пристраивается в течение всей жизни, вот она когнитивная гибкость.
Вернусь к примеру про опоздание на работу.
Чья «рептилия» боится опоздать? Человека, который неуверен в себе и боится нагоняя от начальника, если в голове есть стереотип «хорошие сотрудники не опаздывают». Мы опаздываем. «Рептилия» испугалась, сигнал идет в лимбическую систему, и вот нас захлестнули волнение, страх, растерянность. Мы на нервах, суетимся, собираясь на работу, и вот мы забыли телефон, сели не в тот автобус, столкнулись с человеком и т.д. Прибежали на работу, сидим и не можем работать, так как лимбическая система работает: «сейчас начальник вызовет, отругает, а может, не заметил, простит?» — вот он стресс родимый. Он рождается, когда вы постоянно в лимбической системе. Стресса нет, когда сигнал идет дальше в неокортекс, когда вы успокаиваете свою рептилию. И тут уже начинает работать эмоциональный интеллект + когнитивная гибкость. Продолжение следует.
Теперь мы знаем, как происходит реакция в нашей голове и как появляется стресс. И уже понимаем, как происходит первый шаг к решению проблемы.
Итак, вы поймали себя на эмоции, негативной эмоции, то есть что-то зацепило вашу «рептилию», и она среагировала импульсом в лимбическую система, что дальше?
- Понять, что испытывать любые эмоции — это нормально, это физиологический процесс. Все эмоции нужно уважать (читайте пост «плачь, детка, плачь»), дать время себе их пережить. Прекрасный вариант проговорить, что вы чувствуете, да-да, «я злюсь», «мне неприятно это слышать» и т.д.
- После того, как вы немного «поварились» в эмоциях, задать следующие вопросы самому себе: Какие эмоции я сейчас испытываю? На что так среагировала моя «рептилия»? Почему в этой ситуации я так реагирую? Это очень важный момент, так как сейчас строится связь между лимбической системой и неокортексом, другими словами, вы излечиваете страхи своей «рептилии».
- Если вам удалось понять причины вашей реакции на ситуацию, например: вы не хотите себя чувствовать глупым или чтобы ваш авторитет ставили под сомнение, составьте план изменения ситуации.
Задайте себе вопросы:
Что за иррациональная установка есть у меня относительно этой ситуации?
Как я могу изменить эту ситуацию?
Что я могу сделать, чтобы минимизировать такие ситуации или избавиться от них?
Что я буду делать, когда попаду в такую ситуацию еще раз?
Если вам не удалось самостоятельно понять причины реакции, то в этом случае можно обратиться за помощью к психологу или коучу.
Ну а дальше все просто: следуйте плану, который вы составили, и ваша «рептилия» скоро излечится и не будет реагировать на подобные ситуации негативными эмоциями.
